3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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* R5 X( }2 ]0 A! f3 [; }1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

- W# J. Z8 e$ R2 t瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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6 M6 d* D9 G1 A/ g②餐前食用

" R* V8 r3 d0 |+ S% a+ W0 U3 g准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

+ O' d  e& I' h! P" k% Z( f做法：

$ l" Q' {: M, d3 a  r7 q6 m3 @①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

3 y% s& q$ v* l1 t2 b, ^5 P% q2 m③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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/ H( s3 L9 h; R, O2 H) a④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

: v& r- C0 H$ l5 R( k0 ~- [2 Q2、海带——富含矿物质！

瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
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①替代咸点
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& I' W& V# }! Y: u海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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: z) b, u$ _! J, T7 K5 }; @# z6 \4 V②加姜吃
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& S6 L1 O& F* H( _1 r& E海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

3 H7 [4 ]! V4 c减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

* P1 P' b6 Z7 k- W4 I# k) i) p1 s用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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, F1 ]8 W" [0 X2 [! }! v做法：

0 M. v0 T0 m- _* X' C- i①香蕉去皮，切成3cm块状。

$ b9 A% J" l) Y6 M4 m2 K②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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+ E# C7 Z- X; ?% Y# U3、菇类——增加饱足感！
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8 K) r) L& \# T/ V+ O  F6 {瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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& v' o" K; n0 J0 e- `瘦身吃法：
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" l# N% T, [& x' c9 d" U9 z+ @* Y& |①替代肉类

% y8 v7 a7 [  a( p, B( G9 n菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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2 ?" ]. m& O, c  Q7 w2 o芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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" E& r1 ~2 Q( ]% n+ K2 N做法：

. P' h% D' @8 s+ e: A% K# b1、芦荟去皮只取内层白肉；
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' W1 T4 `* L/ L; C2 M, M2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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& N7 f& O, j+ D8 B减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮

1 ]) U; d+ G$ D* Z: u材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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' r: U' R( Z8 H" U减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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3 ~& e" E6 q& ^5 E1 ~加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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. P( `& ?1 F* v/ _7 A1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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% W7 r: p4 ^2 }, |2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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, p! H' b% a, u! R3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

! l: g) W/ ]# N- q1 v: L+ P减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

& b4 Z- d9 u/ r绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

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